打麻将技巧十句口诀打麻将必胜口诀广东麻将技巧口诀哪里有？
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擒拿口诀擒拿有口诀的,你们谁知道?
历史沿革形成于武术的鼎盛时期。明代嘉靖年间，擒拿法已风靡一时，著名武将戚继光在《纪效新书．拳经》中，对“鹰爪王的拿”便有赞誉。招式动作汉族拳术之一。是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。
擒拿属于汉族武术技法之一，源于技击。利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。
④卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。⑤压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。⑥展。使关节过度伸展，如展臂、展指。⑦蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。⑧抱。
(10)锁。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。(11)分。施力分离关节的正常部位，如分指。(12)抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。(13)推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。
少林武术中很早就有一种叫做“缠丝擒拿手”的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其体系中都包括踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等，由于擒拿实战性强被融入我国军警格斗体系。
(6)展。使关节过度伸展，如展臂、展指。(7)蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。(8)抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。(9)转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
风格特点擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点。
握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。②缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。③背。将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：①拿。
(14)搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。(15)抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。(16)托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。(17)点。进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。
双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。⑨转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。⑩锁。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。分。施力分离关节的正常部位，如分指。
擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：(1)拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。(2)缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。
托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。点。进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。
擒拿属于汉族武术技法之一，源于技击。利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。擒拿是从国术技击中演变而来，就是我们所说的“分筋错骨手”，在汉族传统武术中每一派的武术中都会有擒摔技击术，但是这些技击术大体分为太极拳擒拿手和少林武术擒拿手两大部分。太极拳擒拿手主要有陈氏太极拳32路擒拿手，而杨氏太极拳的更是将太极心法与擒拿、点穴等功夫融会贯通。少林武术中很早就有一种叫做“缠丝擒拿手”的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其体系中都包括踢裆撇臂、...
(3)背。将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。(4)卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。(5)压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
擒拿是从国术技击中演变而来，就是我们所说的“分筋错骨手”，在汉族传统武术中每一派的武术中都会有擒摔技击术，但是这些技击术大体分为太极拳擒拿手和少林武术擒拿手两大部分。太极拳擒拿手主要有陈氏太极拳32路擒拿手，而杨氏太极拳的更是将太极心法与擒拿、点穴等功夫融会贯通。
抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
武术练习口诀就是锻炼身体又什么练习口诀吗？
双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。
揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。
披身捶式*难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。
太极要诀打手歌棚捋挤按须认真，上下相随人难进。任他聚力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。
击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。
左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。
锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为：用力时呼气,恢复时吸气。充分的休息：所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复。
金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。
倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。
步法歌诀意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰，两肘配两膝，八方任逍遥。发力要求始于尾闾，发于项梗。源泉于腰，发力于腰。
重锤拉力器夹胸6。坐姿器械椅夹胸B：(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1。双杠两臂屈伸（中握距）2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3。平卧推举（中握距）4。俯卧撑（中握距，手脚同高）C：(下缘沟、外侧翼中下部)1。
一般大肌肉群(如：胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼;小肌肉群(如：肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上。合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为：1。
白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。
下斜卧推2。下斜飞鸟3。俯卧撑（中握距，手高低于脚位）4。平卧推举（中握距）背部：A：坐姿颈前下拉B：坐姿颈后下拉C：哑哑铃俯立划船D：俯立正握上拉E：颈前宽握引体向上F：坐姿对握平拉G：俯卧挺身H：硬拉肩部：A：直立推举B：坐姿颈后推举C：哑铃前平举D：哑铃侧平举E：提铃耸肩F：哑铃俯身飞鸟肱二：A：杠铃弯举B：坐姿斜托双臂反握弯举C：站姿哑铃锤式弯举D：坐姿哑铃交替弯举E：站姿拉力器单臂反握弯举F：俯坐弯举肱三：A：站姿双臂胸前屈肘下压B：仰卧后撑C：仰卧屈臂上拉D：坐姿单臂颈后臂屈伸E：窄握推举F：俯立臂屈伸腿部：A：颈后深蹲B：斜卧负重腿举C：腿弯举D：腿伸展E：剪跨F：坐姿提踵注意：健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。
云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。
左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。
小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。
身法要求意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。技击歌诀上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。
六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。单鞭一势*为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。
前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。
掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。
正确的锻炼：胸部：A：(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1。平卧推举（杠铃宽握、哑铃）2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3。双械两臂屈伸（稍宽握）4。俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）5。
云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。高探马式*精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。
六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。
至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。
白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。
指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。
左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。
掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。
又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。
连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。
5~2。0克/公斤体重。*后祝您锻炼成功!。
内练一口气，外练筋骨皮；拳似流星眼似电，腰似蛇形腿似剑；手眼身法步协调一致，精神气力功融会贯通；远踢近打靠身摔；练拳不溜腿到老冒失鬼，练功不活腰终究艺不高；手是两扇门全凭脚打人；静若处子，动如脱兔；不招不架，就是一下，犯了招架，就是几十下；刀似猛虎，剑似游龙，枪扎一线，棍扫一片；……
正确的锻炼：胸部：A：(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1。平卧推举（杠铃宽握、哑铃）2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3。双械两臂屈伸（稍宽握）4。俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）5。重锤拉力器夹胸6。坐姿器械椅夹胸B：(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1。双杠两臂屈伸（中握距）2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3。平卧推举（中握距）4。俯卧撑（中握距，手脚同高）C：(下缘沟、外侧翼中下部)1。下斜卧推2。下斜飞鸟3。俯卧撑（中握距，手高低于脚位）4。平卧推举（中握距）背部：A：坐姿颈前下拉B：坐姿颈后下拉C：哑哑铃俯立划船D：俯立正握上拉E：颈前宽握引体...
你整天早上去操场跑10圈就好了你到了晚上随便走走顺便连连
练功要领一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。
贴身近发，三盘连击。传统陈氏太极拳老架一路八十三式口诀金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。谁人不识揽扎衣，左屈右伸*神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。
单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。
又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。斜行拗步*有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。
下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。
刚柔快慢自有为，形观耄耋能御众。拳歌头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐动作干脆，发力刚猛挨、帮、挤、靠无处不到拳诀拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。
后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。
云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。
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